中医说 “筋长一寸前十证券公司，延寿十年” ，晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作，既能疏通经络，释放身体的压力疲劳和亚健康疼痛
同时，床上瑜伽配合反复深度的腹式呼吸，还能够有效活化细胞，舒缓紧张的神经，达到安神的效果，从而帮助缓解失眠！
每天花10分钟瑜伽
让你越练越美
1、倒箭式
练习步骤：
仰卧，臀部双腿靠在墙壁上双脚分开一个拳头或者与肩同宽的距离双手侧平举，掌心朝下，身体完全的放松闭上眼睛，将意识关注在呼吸上，保持2-3分钟
功效：倒箭式是瑜伽的半倒立体式，可以为心脏泵血，促进身体血液循环，滋养头部和面部，释放全身的压力和疲惫，缓解腰痛，安抚神经系统，同时还能瘦腿。
2、针眼式
练习步骤：
仰卧屈双膝左脚放在右大腿上，左腿外展外旋保持2-3分钟，换另一侧
功效：拉伸双腿和臀部，释放久坐一天臀部的压力，尤其是释放坐骨神经的压力，有效缓解臀部和腰部疼痛。
3、青蛙趴
练习步骤：
跪立在床上，将枕头放在身体前侧双腿向两侧分开，身体趴在枕头上尽量保持双大腿一条直线保持2-3分钟
功效：青蛙趴可以增强髋关节灵活性，滋养骨盆，促进身体排毒，拉伸大腿内侧肌肉，缓解腰背紧张。
4、叩首式
练习步骤：
跪立在床上，双腿并拢或者分开与髋同宽身体前屈，前额在床面上从前额滚动头部向前到头顶，脊柱呈C型双手抓住脚后跟，来回滚动10-15次
功效：叩首式可以刺激督脉上的穴位点，尤其是头顶的百会穴，让血液回流至头部，预防缓解失眠，还可以改善气色，使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。
5、仰卧脊柱扭转
练习步骤：
仰卧在床上，双手侧平举屈右膝靠近腹部，身体向左扭转右肩下沉，让腰背部得到完全的放松保持2-3分钟，换另一侧
功效：按摩灵活脊柱，释放腰背部压力紧张和疼痛，安抚神经系统，缓解神经紧张压力，调节情绪，促进睡眠。
6、仰卧束角式
练习步骤：
仰卧在枕头上屈双膝，双脚并拢双手臂在身体两侧，掌心朝上保持2-3分钟
功效：打开骨盆和促进血液循环，帮助经血排出，缓解经期坠胀和腹痛。缓解腰背与髋部紧张，睡前练习可平复心情、缓解焦虑，激活副交感神经，快速入眠。
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